jaja po

[...] po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g płatków owsianych 2 całe jaja L 3 białka jaj L 30g dżemu niskosłodzonego jagodowego 200 ml mleka 1,5 % B: 52 WW: 122 T: 27 kcal:932 10:30 II śniadanie 2x banan 200 g serek wiejski delciate 50 g [...]

7-00 kreatyna 5g 7-30 5 jaj kurzych 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 15-30 Orzechy ziemmne lub włoskie 100g 5 jaja kurze 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 21-00 Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 [...]

[...] Nutrition 100% Whey Gold) 5) Piaty Posilek (0500) *glownie boczek/"kielbaska" (nie wiem jak sie ten przetwor miesny nazywa poprawnie po polsku bowiem nie jadalem go w PL) *jaja (w zaleznosci od tego co podaja albo na twardo albo jajecznica) *mleko *owoc (w zaleznosci od dostepnosci banan, jablko lub winogrona) 6) Szosty posilek Protein shake [...]

[...] mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy 100g ryż bialy 100g pierś z kury + warzywka [...]

[...] 312g - 4,73 g/kg Tłuszcze: 126g - 1,9 g/kg Plus do każdego posiłku warzywa (oprócz okołotreningowych) i kilka razy w tygodniu zamiana mięs na łososia/indyka. W dnt zamiana jajek na twaróg, bo jaja powoli już mi się nudzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e1d993930ef42bdb3f27a7ada518612.jpg Zmieniony przez - art1210 w dniu 2013-09-22 19:01:41

Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]

[...] 90g T: 2g 17.00 - trening 19.00 Zaraz po treningu 8 wafli ryżowych 278kcal B: 5g W: 59g T: 2g 19:30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20:30 Koktajl: 3 jaja kurze Twaróg 150g 1 banan 4 łyżeczki miodu Odżywka białkowa 50g B: 90 W: 61 T: 25 21:00 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 [...]

[...] wyciąg górny, drążek, modlitewnik) Waga- 104kg Wzrost- ok. 183cm A więc tak to ma wyglądać: Dieta: -po treningu 25g WPC(whey c-6) -200g kurczaka + 100g ryżu + warzywa -4 jaja(ok. 230g) + 50g owsianych górskich + cebulka -150g makreli/puszka tuńczyka/150g wołowiny/150g wątróbki itp. tak żeby się zgadzało BTW + warzywa + 160g chleba ciemnego + [...]

[...] 90g T: 2g 17.00 - trening 19.00 Zaraz po treningu 8 wafli ryżowych 278kcal B: 5g W: 59g T: 2g 19:30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20:30 Koktajl: 3 jaja kurze Twaróg 150g 1 banan 4 łyżeczki miodu Odżywka białkowa 50g B: 90 W: 61 T: 25 21:00 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 [...]

[...] przejść na 8-10 tygodni redukcji. Przedstawiam swoją dietę oraz trening ułożone przeze mnie. Dieta: śNIADANIE: [858 KCAL , 52,8g białka , 86g węgle , 36,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan II Śniadanie: [556 KCAL , 38,9g białka , 86g węgle , 4g tłuszcze) 150g filetu piersi z kurczaka , 100g ryzu , warzywa z patelni (mrozone) [...]

[...] chudy 250g chleb tostowy 120g 2,3 posiłek: szynka 50g masło 30g ryż biały 200g 4 posiłek: jogurt 100g (jajecznica) 5 posiłek: jaja 300g olej 30g ryż biały 100g 6 posiłek: twaróg chudy 250g ogółem b/w/t- 170/508/140 cal jakieś 3900

[...] a wcześniej jadłem dużo mniej to czy w początkowej fazie tej diety przybiorę na wadze??? 7:30- Posiłek nr 1 nowy - 327kcal, 20g białko, 41g węglowodany, 9g tłuszcze Białko jaja kurzego - 100g - 49kcal, 11g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze Płatki owsiane - 60g - 220kcal, 7g białko, 38g węglowodany, 4g tłuszcze Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g [...]

[...] tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Główne źródła białka:Mięso/ryby/jaja/twaróg/whey Główne źródła węgli:kasze/płatki owsiane/wafle ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na [...]

[...] czasem ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i jakieś mięso. ) Po południu jem coś kalorycznego i zdrowego ( często jakieś owoce, kanapki, ) i wieczorem często np. 4 jaja. Chcę od razu nadmienić że staram się jak najlepiej się odżywiać ale niestety ja mam ograniczone środki i moja mam tez ( rozumiem przez to ze po prostu mnie nie stać na [...]

[...] nie mam zbytnio apetytu i w gre wchodzi jakis lekki posilek albo shake. Prosze o pomoc. 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła [...]

[...] 1g Weglów = 4 kcal 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal 416 gram węgli 250 gram białka 73 gram tłuszczu Dziś zacząłem śniadankiem Jajecznica z ryżem. 150g ryżu 4 jaja całe 808 kcal 36g białka 117g węglowodanów 21g tłuszczy Wybieram się właśnie na siłownie, gdzie w planach mam zrobić ostatni dzień fbw. Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric [...]

[...] Dieta DT - 4300 kcal, 320g białka, 95tłuszczu, 550g wegli 600g ryżu, 100g płatek owsianych , 30 g rodzynek 700g piersi z kurczaka, 90g odżywki białkowej 70g migdałów, 2 jaja, 50g zołtego sera, + sporo warzyw DNT - 3950 kcal, 300g białka, 130g tłuszczu, 400g wegli 150g pieczywa żytniego, 400/500g ryżu, 5 jaj, 100g fety light, 700g piersi z [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

[...] . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac Na diecie przytylem juz 4kg 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal 2 Posiłek 8:00-13:00 (W szkole) * Chleb żytni razowy 200g * Schab pieczony 100g * Warzywa 100g (papryka, pomidor, ogórek) B [...]

[...] same dobre rzeczy. ww: ok 100g na posilek (makaron durum, pelnoziarnisty, ryz basmati, platki owsiane, kasz gryczana, pieczywo czasem) bialka: ok50g na posilek (miecho, jaja, twarog, wpc) tluszcze: ok50g na posilek (oliwa, olej lniany, orzechy) suple: gainer, wpc, witaminy, omega 3, bcaa kupilem pankreatyne i lykam do posilku [...]